Chute de cheveux en automne : causes, carences à vérifier et compléments utiles
Mis à jour le 6 octobre 2026 · Lecture : 7 min · Par l’équipe Miravella
Plus de cheveux dans la brosse, sur l’oreiller ou au fond de la douche depuis la rentrée ? Vous n’êtes pas seul(e). La chute de cheveux augmente chez beaucoup de personnes à la fin de l’été et en automne. Le plus souvent, c’est un phénomène normal et passager. Mais une chute qui dure peut aussi révéler une carence. Voici comment faire la différence, quoi vérifier, et quels nutriments soutiennent vraiment la santé de vos cheveux.
L’essentiel en 30 secondes
- Perdre 50 à 100 cheveux par jour est normal. En automne, ce chiffre peut augmenter pendant quelques semaines.
- Une chute qui dure plus de 3 mois, qui forme des zones dégarnies ou qui s’accompagne d’autres symptômes mérite un avis médical.
- Les carences les plus fréquentes : fer (ferritine), vitamine D, zinc, protéines. Un bilan sanguin permet de les vérifier.
- Le zinc, le sélénium et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène.
- Un cheveu pousse d’environ 1 cm par mois : comptez au moins 3 mois pour juger d’une cure.
Pourquoi perd-on plus de cheveux en automne ?
Chaque cheveu suit un cycle en trois temps :
- La pousse (phase anagène) : de 2 à 7 ans selon les personnes.
- La transition (phase catagène) : environ 3 semaines.
- Le repos puis la chute (phase télogène) : environ 3 mois, avant que le cheveu tombe pour laisser la place à un nouveau.
Plusieurs études ont observé que davantage de cheveux entrent en phase de repos pendant l’été, ce qui se traduit par un pic de chute quelques semaines plus tard, en fin d’été et en automne. Cette chute saisonnière dure généralement quelques semaines, puis les cheveux repoussent normalement.
Chute de cheveux saisonnière ou anormale : comment faire la différence ?
| Plutôt saisonnière | À faire vérifier par un médecin |
|---|---|
| Commence en fin d’été ou en automne | Dure plus de 3 mois |
| Répartie sur toute la tête | Zones dégarnies, plaques, raie qui s’élargit nettement |
| Cuir chevelu normal | Démangeaisons, rougeurs, pellicules épaisses, douleurs |
| Aucun autre symptôme | Fatigue importante, frilosité, règles irrégulières, perte ou prise de poids |
| Diminue après quelques semaines | S’aggrave avec le temps |
Pensez aussi à ce qui s’est passé 2 à 3 mois avant le début de la chute. Une forte fièvre, un accouchement, une opération, un régime très restrictif ou une période de stress intense peuvent déclencher une chute diffuse avec ce décalage. On parle d’effluvium télogène : c’est impressionnant, mais généralement réversible.
Les carences qui peuvent provoquer une chute de cheveux
Le cheveu n’est pas un organe prioritaire pour le corps. Quand les apports manquent, il est parmi les premiers à en souffrir. Les carences les plus souvent en cause :
- Le fer : c’est la cause nutritionnelle la plus fréquente chez la femme, notamment en cas de règles abondantes, de grossesse récente ou d’alimentation pauvre en viande. Le bon indicateur est la ferritine (le stock de fer), pas seulement l’hémoglobine.
- La vitamine D : très répandue au Maroc, sa carence est souvent retrouvée chez les personnes qui perdent leurs cheveux. Voir notre guide complet sur la vitamine D.
- Le zinc : il contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux.
- Les protéines : le cheveu est fait de kératine, une protéine. Un régime trop pauvre en protéines se voit vite sur la chevelure.
- La vitamine B12 : surtout chez les personnes qui mangent peu de produits animaux.
Le bon réflexe : demandez à votre médecin un bilan sanguin. Il comprend souvent la numération formule sanguine, la ferritine, la TSH (thyroïde), la vitamine D, et parfois le zinc et la B12. Si une carence est confirmée, le traitement sera adapté à votre cas.
Les nutriments utiles pour les cheveux
Voici ce que l’on sait des principaux nutriments, en restant sur ce qui est reconnu :
| Nutriment | Ce qui est reconnu | Où le trouver |
|---|---|---|
| Zinc | Contribue au maintien de cheveux, d’ongles et d’une peau normaux | Viande, fruits de mer, lentilles, pois chiches, graines de courge |
| Sélénium | Contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux | Poisson, œufs, noix du Brésil |
| Biotine (B8) | Contribue au maintien de cheveux et d’une peau normaux | Œufs, foie, amandes |
| Vitamine C | Contribue à la formation normale de collagène pour la peau et augmente l’absorption du fer | Agrumes, poivron, persil, kiwi |
| Cuivre | Contribue à une pigmentation normale des cheveux | Abats, fruits secs, cacao |
| Fer | Contribue à réduire la fatigue ; sa carence est une cause fréquente de chute | Viande rouge, foie, lentilles (avec de la vitamine C) |
Et le collagène ?
Le collagène apporte des acides aminés (glycine, proline) que le corps utilise pour fabriquer ses propres protéines. Les études les plus solides concernent surtout la peau (hydratation, élasticité). Pour les cheveux, les données sont encore limitées. C’est pourquoi nous l’associons à la vitamine C dans notre Collagène Mix, et au zinc et au moringa dans notre Pack Trio Beauté, pour une approche plus complète.
Chute de cheveux : notre routine de 3 mois
- Mois 1 : faire le point. Bilan sanguin si la chute vous inquiète, et alimentation riche en protéines : œufs, lentilles, pois chiches, sardines, poulet. Une bonne harira ou une bissara apportent protéines végétales et fer.
- Mois 1 à 3 : apporter les bons nutriments. Une cure ciblée (zinc, collagène + vitamine C, ou un multivitamines complet si votre alimentation est déséquilibrée), sans cumuler plusieurs produits qui contiennent les mêmes minéraux.
- Tous les jours : protéger la fibre. Peu de chaleur (lisseur, sèche-cheveux brûlant), un brossage doux, un shampooing adapté.
- Au mois 3 : évaluer. Les nouveaux cheveux mettent plusieurs semaines à devenir visibles. Regardez les petites repousses sur les tempes et la raie.
Les gestes du quotidien qui font la différence
- Évitez de trop serrer vos cheveux (queue de cheval, chignon serré, cheveux tirés sous le foulard). Une traction répétée peut fragiliser les cheveux sur le devant et les tempes.
- Laissez sécher vos cheveux avant de les attacher ou de les couvrir.
- Massez votre cuir chevelu quelques minutes lors du shampooing.
- Dormez suffisamment et gérez le stress : le stress chronique peut entretenir la chute. Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales (voir notre guide du magnésium).
- Méfiez-vous des régimes express, qui provoquent souvent une chute 2 à 3 mois plus tard.
Chute de cheveux : quand consulter un médecin ou un dermatologue ?
- La chute dure plus de 3 mois.
- Vous voyez des plaques sans cheveux ou une raie qui s’élargit.
- Votre cuir chevelu gratte, rougit ou fait mal.
- La chute s’accompagne d’autres signes (grande fatigue, troubles des règles, acné, pilosité nouvelle).
- Il y a des antécédents de calvitie dans la famille et la chute s’installe : des traitements médicaux, comme le minoxidil, existent et doivent être utilisés sur avis médical.
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Questions fréquentes sur la chute de cheveux
Quelle carence provoque la chute des cheveux ?
Les plus fréquentes sont la carence en fer (ferritine basse), en vitamine D, en zinc et en protéines. Chez la femme, la carence en fer arrive en tête. Seule une prise de sang permet de le confirmer.
Combien de temps dure la chute de cheveux saisonnière ?
En général quelques semaines, rarement plus de 2 à 3 mois. Au-delà, ou si la chute est très importante, consultez.
Quelles vitamines pour les cheveux trouver en pharmacie ?
Les formules pour les cheveux associent le plus souvent zinc, sélénium, biotine (B8), vitamines du groupe B, et parfois du collagène ou des acides aminés soufrés. Vérifiez les dosages et évitez de cumuler deux produits qui contiennent les mêmes minéraux.
Le collagène fait-il repousser les cheveux ?
Le collagène n’est pas un traitement de la chute. Il apporte des acides aminés utiles à l’organisme, et les études les plus solides concernent la peau. Associé à la vitamine C et au zinc, il s’intègre dans une routine beauté globale.
Le zinc est-il efficace contre la chute de cheveux ?
Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. Il est surtout utile si vos apports sont insuffisants. Respectez la dose indiquée : un excès de zinc sur une longue durée peut nuire à l’absorption du cuivre.
Le stress peut-il faire tomber les cheveux ?
Oui. Un choc émotionnel ou une période de stress intense peut provoquer une chute diffuse 2 à 3 mois plus tard. Elle est généralement réversible une fois la cause passée.
Pour aller plus loin
- Vitamine D au Maroc : carence, dosage et intérêt de la K2
- Quel magnésium choisir pour le stress et la fatigue ?
- Tout savoir sur les compléments alimentaires au Maroc
- Tous nos compléments beauté : cheveux, peau et ongles
Sources
- Kunz M. et al., Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss, Dermatology, 2009.
- Règlement (UE) n° 432/2012 établissant la liste des allégations de santé autorisées.
- American Academy of Dermatology, Do you have hair loss or hair shedding?.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un dermatologue ou d’un pharmacien. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments : ils complètent une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.